Meditation ist eine der Techniken, die häufig zur Stressbewältigung eingesetzt werden
Einem Menschen, der mit Problemen konfrontiert ist, fällt es oft schwer, sich zu konzentrieren, was oft zu weiteren Problemen führt. Meditationstechniken helfen einer Person, einen ruhigen Geisteszustand zu erreichen, ohne auf Drogen oder Entspannungsinstrumente und -geräte zurückgreifen zu müssen. Jeder Schritt der Meditation findet im Kopf statt.
Denke daran, dass Meditation keine einmalige Sache ist. Es ist fast unmöglich, in wenigen Minuten einen ruhigen Geisteszustand zu gelangen, vor allem, wenn du es zum ersten Mal tust. Es ist wichtig, dass du die Meditation so lange übst, bis du deinen Geist darauf konditioniert hast, diesen ruhigen Zustand sofort zu erreichen, wenn du nur daran denkst. Hier sind einige Schritte für einen Anfänger, der mit Meditation als Stressbewältigungsstrategie beginnen möchte.
- Suche dir eine ruhige Ecke, um deine Meditation zu beginnen. Ablenkung ist ein Hindernis für diejenigen, die mit der Meditation noch am Anfang stehen. Wenn du deine Augen schließt, ist dein Gehör doppelt so gut, so dass fast jedes Geräusch in deiner Umgebung es dir schwer machen wird, sich zu konzentrieren. Für Anfänger ist es wichtig, an einem ruhigen Ort in ihrer Wohnung zu beginnen, an dem es keine Geräusche gibt. Schließe deine Fenster und verriegel deine Tür. Wenn möglich, kannst du alle Mitbewohner auffordern, ihre Geräusche zu minimieren, damit du nicht abgelenkt wirst.
- Bereite deine Position vor. Für Anfänger ist es ratsam, sich bei der Meditation nicht hinzulegen. Das Ziel ist es, nicht zu schlafen, und es ist wahrscheinlich, dass du einschläfst, wenn dein Geist einen entspannten Zustand erreicht. Um dies zu verhindern, kannst du deine Meditation im Lotussitz beginnen oder dir einen Stuhl suchen, auf dem du sitzen kannst. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Hände entspannt auf der Armlehne oder auf deinem Schoß liegen.
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- Beginne deine Meditation mit richtiger Atmung. Eine gute Möglichkeit, die Meditation zu beginnen, ist die richtige Atemübung. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Auf diese Weise kannst du einen Rhythmus finden, auf den du dich leicht konzentrieren kannst. Außerdem wird die Sauerstoffmenge in deinem Körper dazu beitragen, dass du entspannt bleibst. Übe deine Atmung so lange, bis du sie leicht ausführen kannst, ohne darüber nachdenken zu müssen.
- Konzentriere dich auf deinen Geist. Während du dich auf deine Atmung konzentrierst, wirst du einen Zustand erreichen, in dem dein Geist anfängt, Bilder auf zu werfen. Diese sind meist zufällig – Ereignisse des Tages, Zukunftspläne, Probleme und Sorgen, Ängste und so weiter. Es wird schwer sein, diese Gedanken zu ignorieren, und du sollst sie auch nicht ignorieren. Das Wichtigste ist, dass du diese Gedanken anerkennst, wenn sie in deinen Geist eindringen, und sie dann loslässt. Das mag schwer klingen, aber hier ist ein einfaches Beispiel, um das Konzept zu verstehen. Du weißt, dass du zu Hause Möbel hast – du kannst sie deutlich mit den Augen sehen, aber du konzentrierst dich nicht wirklich auf sie. Wenn du dich auf die Möbel konzentrierst, denkst du in der Regel an ihre Farbe, ihr Material, wie sie in diesem Teil deiner Wohnung aussehen, und vieles mehr. Du musst in der Lage sein, diese zufälligen Gedanken losgelöst zu betrachten, sie klar in deinem Kopf zu sehen, aber deine Aufmerksamkeit nicht darauf zu richten. Irgendwann werden diese zufälligen Gedanken aufhören, und du wirst feststellen, dass du dich bereits in einem leeren Raum in deinem Kopf befindest. Dies ist der Zustand, den du während der Meditation erreichen willst. Dies ist der Ort, an dem du über deine Probleme nachdenken und dich darauf konzentrieren kannst, bis du eine Lösung für sie finden können.
Damit hast du die Grundlagen der Meditation für dein Stressmanagementprogramm erfolgreich gemeistert.
